近期，英国期刊《BMC Complementary Medicine and Therapies》发表了学者Amer S.A.等的新连系，标明在行径服用降压药的基础上，科学补充钙、镁、维生素D三种养分素，可显赫增强降压后果。本文麇集这项新连系，来给高血压患者说说这些养分素补充的问题。

这项新连系发现，补充维生素D对削弱压（高压）和舒张压（低压）均有调手脚用，能使削弱压平均镌汰3.16mmHg，舒张压平均镌汰1.77mmHg。与钙、镁等矿物资比较，维生素D在改变血压方面更全面、后果更佳。

钙、镁补充主要影响舒张压：补镁可使舒张压平均镌汰1.64mmHg，补钙则平均镌汰2.04mmHg。不外，这两种矿物资对削弱压和心率均无显赫影响。

因此连系得出论断：觉得补充维生素D能同期改善削弱压和舒张压的罢休，而补充钙、镁则可在降压休养基础上进一步镌汰舒张压。

1. 钙

钙是东说念主体骨骼和牙齿的蹙迫构成部分，对保管血压安谧也起着一定作用。

牛奶、酸奶、奶酪等奶成品是钙的优质开首，不仅钙含量丰富，况且易于东说念主体摄取。豆成品（如豆腐、豆乳）也含有一定量的钙，同期还富含植物卵白，对健康有意。绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）亦然补钙的好襄助，它们含有丰富的钙和维生素K，维生素K有助于钙的摄取和哄骗。

除了食品补充，患者还不错把柄本身情况，在医师的训导下服用钙剂。

2.维生素D

维生素D被誉为“阳光维生素”，东说念主体大部分维生素D是通过皮肤在紫外线映照下合成的。是以，高血压患者不妨在阳光明媚的日子里，妥贴增多户外举止技能，让皮肤充分给与阳光的“浸礼”。

不外，要能干幸免在紫外线最强的时段（同样是上昼10点到下昼4点）长技能暴晒，以免毁伤皮肤。淌若户外举止技能有限，简略生计在阳光较少的地区，也不错研讨通过食品补充。富含维生素D的食品有深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、动物肝脏等。

此外，还不错在医师的训导下服用维生素D补充剂，但一定要严格按照剂量服用，幸免过量。

3.镁

镁鄙俗存在于各式食品中，尤其是全谷物（如燕麦、糙米）、坚果（如杏仁、腰果）、种子（如南瓜籽、芝麻）和绿叶蔬菜中。这些食品不仅富含镁，还含有其他多种养分素，有助于保管肉体健康。

此外，一些矿泉水也含有一定量的镁，患者不错遴荐饮用富含镁的矿泉水来补充镁元素。

颠倒辅导，高血压患者在补充这三种养分素时，一定要慑服科学的原则，不要盲目跟风。最佳在医师的训导下，麇集本身的肉体现象和饮食民俗，制定个性化的补充决议。最蹙迫的即是，不要刻毒行径服用降压药，以及改善生计神情，包括低盐低脂饮食，戒烟限酒体育游戏app平台，罢休体重等。